วิจัยชี้การนอนหลับ 7-8 ชม. ลดความเสี่ยงอัลไซเมอร์ได้ถึง 40%

นอนดี ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Neuroscience จากการศึกษาประชากร 50,000 คน ใน 15 ประเทศ เป็นเวลา 10 ปี พบว่าคนที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ มีความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมง ถึง 40%

ข้อค้นพบสำคัญ

• การนอน 7-8 ชม. ช่วยให้สมองกำจัดโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์
• คนที่นอน < 6 ชม. มีระดับ Tau protein สูงกว่า 35%
• คุณภาพการนอนสำคัญไม่แพ้ระยะเวลา
• การนอนดึก-ตื่นดึก เสี่ยงกว่านอนเร็ว-ตื่นเร็ว

แพทย์แนะนำให้สร้างนิสัยการนอนที่ดี เช่น เข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยง